ورزش

کوچک کردن شکم به وسیله ورزش های اسان

اما آیا ممکن است تمایل به کوچک کردن شکم داشته باشیم، بدون اینکه وزن مان بیش از حد باشد، چه طور می توان این مشکل را حل کرد؟. سوال اول:. آیا می‌توان عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش داد؟. ممکن است اینطور به نظر برسد که شما می‌توانید عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش دهید. اما حقیقت این است که نمی‌توانید قسمتی از یک عضله را جدا از قسمت دیگر منقبض کنید. تحقیقاتی بر روی نحوه ی فعال شدن عضله شکم ،‌ در حرکت دراز نشست انجام شده و نشان می‌دهد که در دراز نشست معمولی ، شما ممکن است کشش و انقباض بیشتری در قسمت بالای عضله ی مستقیم شکمی‌احساس کنی

کوچک کردن شکم کوچک کردن شکم با ورزش کوچک کردن شکم بدون ورزش

ادامه مطلب ...
افزایش وزن،چرا در میانسالی دچار افزایش وزن میشویم؟

افزایش وزن و افزایش وزن در میانسالی:. محققین معتقدند اغلب آمریکایی ها با وجود ورزش مداوم و استفاده از غذاهای مناسب این مقدار اضافه وزن را طی ۱۰ سال آینده خواهند داشت. در حقیقت، به طور متوسط افراد در سنین جوانی سالانه حدود ۴۵۴ گرم یا ۹۰۸ گرم اضافه وزن پیدا می کنند که ورزش متناوب و خوردن غذای سالم می تواند از این افزایش وزن جلوگیری به عمل بیاورد یا حداقل میزان آن را کاهش دهد. البته اضافه وزن در بین جوانان کاملاً عادی و رایج است. اما افزایش وزن و اضافه وزن در سنین میانسالی خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد

افزایش وزن در میانسالی

ادامه مطلب ...
پیشگیری از چاقی با روش های آسان + ویژه خانم ها

پیشگیری از چاقی با روش های آسان. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا سلامتی را به خود هدیه کنید. ۱- رفت و آمدها را تغییر دهید. اگر می توانید به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در ��ورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو کوچه یا خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، ماشین را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید. در ساختمان نیز از پله به جای آسانسور استفاده کنید. ۲- به دنبال فرصت هایی برای ایست

ادامه مطلب ...
لاغر شدن با 5 روش خطرناک و بسیار بد

در واقع در میان روشهای لاغری، عوارض جراحی برای کاهش وزن از همه بیشتر است. در ادامه برخی از روشهای نادرست برای لاغری را بخوانید. کمربند لاغری. یکی از رایج‌ترین روشهای لاغری استفاده از کمربندهای لاغری است. کمربندهای لاغری دو نوعند: حرارتی و لرزشی که هیچکدام باعث سوزانده شدن چربی‌ها نمی‌شوند و تاثیری در کاهش وزن حقیقی ندارند. کمربندهای حرارتی فقط آب را از بدن خارج می‌کنند که بعد از مدت کوتاهی با جایگزین شدن آب همه چیز به حالت اول برمی‌گردد. کمربندهای لرزشی با ارتعاشی که ایجاد می‌کنند باعث شکسته شدن و جابجا شدن چربی‌ها می‌شوند و ممکن است به ظاهر

روش لاغر شدن

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با روش های آسان و راحت

اگر از چاقی ناخواسته رنج می برید سعی کنید این رازها را برای کاهش وزن موفق، یاد بگیرید و بکار ببندید. 1- هنگام شام لباسهای تنگ بپوشید. ما تمایل داریم که وقتی که چند کیلو اضافه وزن داریم لباسهای گشادتر و راحت تر بپوشیم، اما پژوهشگران می گویند اگر هنگام غذا خوردن لباسهای تنگ بپوشیم شانس از دست دادن وزن اضافی بیشتر می شود. در این روش، اگر شروع به پر خوری کنیم لباس به ما یادآوری می کند که بیشتر از این نمی توانیم بخوریم، همچنین می توانید در آشپزخانه تان شلوار جین تنگ آویزان کنید تا انگیزه کاهش وزن برای شما باشد. 2- بو بکشید. بو کشیدن موز، سیب یا نعنا

روش کاهش وزن کاهش وزن آسان روش آسان کاهش وزن

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با چند حرکت ورزشی آسان

اگر دوست دارید در خانه ورزش کنید و وزن کم کنید و به باشگاه نروید توصیه میشود این ورزش های ساده را صحیح انجام دهید. تمرین شماره 1. تقویت عضلات کمر. پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنه‌ای سبک بگیرید. آرنج‌هایتان را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید و باسن را عقب بدهید. حالا درحالی که نفستان را بیرون می‌دهید، وزنه‌ها را به زمین برسانید و دوباره به حالت اول برگردید. دوباره از بینی هوا را به داخل بکشید. تمرین شماره 2. تقویت عضله چهار سر ران. سر پا بایستید. پاها را به عرض شانه باز و زانوی چپتان را خم کنید. تا جای ممکن زانو را بالا

چند حرکت ورزشی کاهش وزن آسان

ادامه مطلب ...
تمام چیزهایی که نیاز دارید برای شیش تیکه کردن شکم و سیکس پک بدانید!

در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید. پس بیاید با هم ۵ راز برای رسیدن به این آرزو را مرور کنیم:. رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات کم. این رژیم برای ساختن بدنی با چربی پایین و سوخت ساز بالا مناسب است. باید تمام کربوهیدارت مورد نیازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمین کنید. مصرف کربوهیدرا

شیش تیکه شکم تیکه کردن شکم شکم سیکس پک

ادامه مطلب ...
افراد تنبل کالری های اضافه در بدنتان را اینگونه بسوزانید

جلوی پنجره آشپزخانه ایستاده بودم و به یک عالمه کاری که در فهرست برنامه هفتگی ام نوشته بودم فکر می کردم. به اینکه گزینه ثبت نام در باشگاه ورزشی چند هفته ای است که در این فهرست نوشته شده و هر بار به هفته بعد منتقل می شود. در این فکر بودم که با این همه مشغله کاری و درسی و مسوولیت کار خانه و آشپزی و . چه برنامه ای را می توانم انتخاب کنم که هم با برنام�� های من جور در بیاید و هم عملی باشد و هم تا حدی به تناسب اندام کمک کند. این شد که رفتم پای اینترنت و شروع کردم به جستجو. بین صدها نیتجه ای که پیدا کردم، به مواردی برخوردم که هم جالب بودند و هم با

ادامه مطلب ...
تمرین با وزنه،استفاده از وزنه در بدنسازی چه فوایدی دارد؟

اگر دنیای دمبل‌ها و نیمکت‌ها برایتان خیلی ترسناک است، یا اینکه به سادگی از تمرین با وزنه چشم‌پوشی کرده و به تمیرنات کاردیو روی می‌آورید، جنبه‌ی مهمی از تناسب اندام را نادیده گرفته‌اید. تمرین با وزنه استفاده از وزنه در بدنسازی. تمرین با وزنه چیزی بیشتر از قوی شدن است – فوایدی مانند سفت کردن عضلات، سوزاندن کالری و کمک به ساخته شدن استخوان -به همین دلیل تمرین با وزنه بخش جدایی ناپذیری از برنامه‌ی تناسب اندامتان باید باشد. بر اساس تحقیقات MayoClinic، تنها دو تا سه جلسه تمرین با وزنه‌ی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در هفته، می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید ت

ادامه مطلب ...
حرکات مبتدی و ساده یوگا را یاد بگیرید!تصویری

خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار است که همه از پس آن برنمی‌آیند، اما واقعیت این است که یوگا می‌تواند ساده باشد، اگر امروز صبح بعد از بیرون آمدن از تختخوابتان دست‌هایتان را بالا کشیده باشید، تقریباً یک حرکت یوگا انجام داده‌اید. یوگا هوشیاری نسبت به حرکات کششی ایجاد می‌کند که به هم‌ترازی بدنتان توجه کرده و حرکات را دقیقاً روی بدنتان احساس کنید. بسیاری حرکات پایه یوگا به نظرتان آشنا می‌آیند. در زیر به ۱۰ مورد از حرکاتی اشاره می‌کنیم که بااینکه ساده به نظر می‌رسند اما گروه‌های عضلانی اصلی بدنتان را کشش داده و قوی می‌کند. ح

حرکات مبتدی یوگا حرکات ساده یوگا

ادامه مطلب ...
ورزش برای بلند شدن قد،بهترین پیشنهاد ها برای بلند شدن قد شما!

چنانچه مایلید قدی بلند تر و کشیده تری داشته باشید،بخشی ازحرکات مفید و اثبات شده در زمینه افزایش قد و کشیدگی اندام را در این مقاله به شما عزیزان پیشنهاد میشود که در صورت تمایل می توانید هر روزه آن ها را انجام دهید. ورزش برای بلند شدن قد و پیشنهاد برای بلند شدن قد. ::ورزش برای بلند شدن قد:برای شروع،همیشه پس از بیدار شدن از خواب ،بدن را کاملا بکشید،انجام اینکار ساده،عضلات شما را برای فعالیت های روزانه ،گرم و آماده می سازد. ::ورزش برای بلند شدن قد:بایستید،پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،گردن را در یک جهت به آرامی بچرخانید و بعد در جهت عکس

ورزش بلند شدن قد ورزش برای بلند شدن قد ورزش های بلند شدن قد

ادامه مطلب ...
ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین را به راحتی با این روش ها انجام دهید

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین. اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ریلکس کردن عضلات. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند. در این قسمت 12 روش برای آرام کردن و التیام دادن به ما

ادامه مطلب ...
بدنسازی زنان،آیا بدنسازی برای زنان مفید است؟

بدن سازی زنان:ورزش بدنسازی ��مروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . بدنسازی زنان و بدنسازی برای زنان. اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها درباره بدنسازی زنان مطرح می شود بدین قرار است :. 1) آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟. 2) آیا

ادامه مطلب ...
اندام متناسب،برای رسیدن به اندام متناسب این مطلب را بخوانید!

اندام متناسب:در نظر گرفتن اهداف کوچک، یک روش بسیار موثر برای سوزاندن چربی و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشی بسیار موثر تر از پیروی از برنامه‌های سخت برای دست یافتن به اهداف بسیار بزگ است. اندام متناسب و رسیدن به اندام متناسب. برای اینکه اندامتان تغییر قابل ملاحظه‌ای پیدا کند، لازم نیست که حتما به اندازه یک دونده ماراتن‌ بدوید و یا از یک کوه بلند بالا بروید. در واقع توصیه می‌کنیم برای رسیدن به تناسب اندام هیچ‌گاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. این کار علاوه بر تضمین رسید

رسیدن به اندام متناسب

ادامه مطلب ...
برای تناسب اندامتان آسان ترین و ارزان ترین راه را انتخاب کنید

از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که ۶ یا ۷ کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف حیاط مدرسه، مکان های خوبی برای پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است. در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شماست. سعی کنید ر

ادامه مطلب ...
تمرینات عریض کردن زیر بغل

تمرینات عریض کردن زیر بغل:عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است. هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست. قطعا، یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مش

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه