ورزش

۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید. ▪ دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید. تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. . نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است. ۳) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را

ادامه مطلب ...
رابـطـه هـد زدن و ضـربـه مـغـزی

برخی از نوجوانان فوتبالیست با اینکه علائمی از آسیب مغزی نشان نمی دهند از تغییراتی در عملکرد مغزی خود رنج می برند و بدون اینکه مشکل آنها تشخیص داده شود به بازی خود ادامه می دهند. بررسی ها نشان می دهد که آسیب های مغزی مکرر باعث آسیب مغز می شود. اگر چه ممکن است فرد در ضربات مکرر علامتی از ضربه مغزی مشاهده نکند، باید برای به حداقل رساندن آسیب های آتی، تشخیص و شناسایی آسیب های مغزی را سریعا انجام داد. آسیب های وارده به مغز صدمات مغزی هستند که باعث بروز کاهش عملکرد گذرا می شوند. این افراد علائمی چون اختلال های شناختی، جسمی و احساسی را تجربه می کنند

ادامه مطلب ...
ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال

ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال. قبل از شروع هرکاری ویا در زمان استراحت تا می توانید این ورزش ها را انجام دهید. اول دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید حالا مچ و انگشتان دستها را عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست و در این حالت ۵ ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان تان را رها کنید. سپس با دو دست کشیده و صاف مطابق شکل حالت عکس را انجام دهید. در این وضعیت نیز، ۵ ثانیه بمانید. بعد دست های خود را مشت کرده و به آرامی به طرف پایین خم کنید. در این حالت به مدت ۵ ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید. این حرکات را ۱۰ ب

ورزش و کاهش درد ورزش تونل کارپال درد تونل کارپال

ادامه مطلب ...
علایم خستگی مفرط عضله کدام است؟

علایم خستگی مفرط عضله کدام است؟. خستگی مفرط عضله، احساس خواب آلودگی، بی حوصلگی، سستی و خستگی ناشی از فشارهای فیزیکی بر بدن است. این نوع خستگی مفرط، فعالیت های روزانه را مختل می کند زیرا مانع از حرکت عضله می شود. در حالت خستگی مفرط، بدن واکنش نشان می دهد و در صورتی که خستگی مفرط ذهنی باشد، فرد دچار احساس خواب آلودگی می شود. علت خستگی مفرط عضله ممکن است ورزشی یا ژنتیکی باشد. اگرچه احساس خستگی به آسانی برطرف می شود، اما در مواردی حتی پزشک قادر به رفع آن نیست که این شرایط ممکن است برای بیمار خطرناک باشد. با وارد شدن فشار فیزیکی، عضله انرژی خود را

علایم خستگی مفرط علایم خستگی مفرط عضله

ادامه مطلب ...
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارند

رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت :. دخترانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید از مکمل‌های آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B۱۲ و مواد مغذی دیگر استفاده کنند. احمدرضا درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمی‌کنند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکمل‌‌های غذایی استفاده ‌کنند. او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز بدن را از نظر ویتامین و ریزمغذی‌ها تأمین نمی‌‌کند که در این صورت نیز لازم است افراد مکمل‌های غذایی را مورد استفاده قرار دهند. درستی مطلق همچنین در خصوص مکمل

ادامه مطلب ...
ورزش برای بیماران تحت شیمی‌درمانی

سرطان وقتی رخ می ‌دهد که سلول ‌های بدن به‌ صورت غیرطبیعی و غیرقابل کنترل تکثیر شوند. شیمی‌درمانی با جلوگیری از تقسیم و تکثیر سلول ‌های سرطانی، موجب تخریب این روند می‌ شود. سرطان یک بیماری جدی و تا حدی خطرناک می باشد که بسیاری از افراد را مبتلا می کند. یکی از راه های رایج برای درمان بیماران سرطانی، استفاده از شیمی درمانی و پرتودرمانی می باشد که طی آن فرد بسیار ضعیف می شود و قدرت مبارزه با عفونت ها، در بدن او کاهش می یابد. اما محققان دریافته اند بیمارانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند، اگر میزان مشخصی فعالیت بدنی داشته باشند ورزش کنند، نه تنه

ادامه مطلب ...
چگونگي انجام يوگا براي از بين بردن استرس

از فعالیت‌های روزانه خسته شده‌اید؟ نیاز دارید کمی به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهید و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شوید؟ می‌توانید برای این کار از تمرینات حرکات کششی یا آسانا‌ها شروع کنید. از فعالیت‌های روزانه خسته شده‌اید؟ نیاز دارید کمی به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهید و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شوید؟ می‌توانید برای این کار از تمرینات حرکات کششی یا آسانا‌ها شروع کنید. حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) به شما کمک خواهند کرد تا سلامت بیشتری داشته باشید و بر جسم و روح‌تان مسلط و متمرکز شوید. کسانی که تمرین‌های حرکات کششی انجام می‌دهند، معتقدند که ذهن و

چگونگی انجام یوگا چگونگی از بین بردن استرس از بین بردن استرس

ادامه مطلب ...
6 دلیل دیگر برای ورزش بیشتر

آیا می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته و یا حتی عمرتان طولانی‌تر شود؟. شاید هیچ‌ دارو و هیچ کیمیایی را بهتر از ورزش پیدا نکنید. نباید از مزیت‌های ورزش در پیشگیری از بیماری‌های مزمن گرفته تا تقویت اعتماد به نفس غافل باشید. برای پی‌بردن به مزایای ورزش و بهبود کیفیت زندگی خود به این 6 نکته توجه کنید:. با ورزش خوش‌اخلاق‌تر می‌شوید. تا به حال شده که بعد از یک روز کاری سخت و پر از استرس، وقتی کارهایتان به خوبی پیش نمی‌رود، احساس عصبانیت کنید و با افرادی که در اطرافتان هستند کج‌خلقی کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید، اما ک

ادامه مطلب ...
فواید استفاده از سونا

سونا یک سری فایده دارد و یک سری مضرات. در این مطلب فواید سونا را برای سلامتی بدن بیان می کنیم. - پس از 10 تا 15 دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد. فشار خون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه افزایش پیدا می کند. عروق سطحی پوست منبسط می گردند. - موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است. - با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد. - می تواند فشار خون بالا را درمان کند. - پوست بدن را لطیف تر،

استفاده از سونا استفاده سونا فواید استفاده از سونا

ادامه مطلب ...
هشدارهایی درباره شنای کودکان

دانشمندان بلژیکی در یک پژوهش جدید نشان دادند کلر موجود در آب استخرها موجب بروز بیماری‌های ریوی در کودکان می‌شود. همچنین در کودکان زیر سن 4 سال باعث آسم و برونشیت مزمن می‌گردد. کودکان به طور کل تا سن 4 سالگی آمادگی جلسات شنا را ندارند. همچنین امکان غرق شدن این کودکان هنگام یادگیری شنا نیز وجود دارد. کلر چیست؟. کلر گازی است دارای بوی تند و زننده و به رنگ سبز متمایل به زرد. موارد استفاده کلر در صنعت زیاد بوده و عبارتند از: تولید پودرهای سفید کننده، در صنایع کاغذسازی و نساجی، ماده ضدعفونی کننده جهت ضدعفونی کردن آب آشامیدنی، استخرها و مواد زاید،

ادامه مطلب ...
ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو

چربی، یک بافت نرم می باشد و هیچ گاه در یک اندام خوش ترکیب جا نمی گیرد. عضله صاف و استوار می باشد و می تواند به اندام های بدن شکل دهد و آنها را سفت سازد. اگر عضلات به اندازه کافی چربی را نگهداری نکنند، چربی ها روی هم جمع می شوند و تبدیل به سلولیت می گردند. بنابراین سلولیت، توده چربی قدیمی است. سلولیت با افزایش سن بوجود می آید. هر چه قدر سن مان بیشتر می شود، پوست نازک تر می شود. برخی افراد به طور ژنتیکی فاقد سلولیت می باشند. برخی دیگر، چون ورزش را به طور مرتب انجام می دهند، سلولیت ندارند. برای از بین بردن سلولیت، به یک روش درمانی اکتفا نکنی

ورزش هایی برای چاقی رفع چاقی با ورزش ورزش هایی برای بازو

ادامه مطلب ...
چه ورزشی برای کاهش فشار خون؟

زندگی بشر روز به روز به سمت ماشینی شدن، بی تحرکی و فعالیت نداشتن پیش می رود که موجب بروز مشکلات فراوانی برای بدن انسان به خصوص سیستم قلب و عروق می شود. یکی از این مشکلات بیماری فشارخون بالا است. خون در رگ های بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم (انقباض) قلب می باشد. ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می شود که قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را به داخل رگ های بدن پمپ کند. برای حفظ فشار خون داخل رگ ها لازم است که قلب به تعداد دفعات کمتری خون را پمپ کند و به قلب فشار کم

کاهش فشار خون

ادامه مطلب ...
طناب زدن برای‌ تناسب اندام

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه

طناب زدن برای تناسب اندام طناب زدن و تناسب اندام طناب و تناسب اندام

ادامه مطلب ...
8 نکته اعجاب آور جادوگر

علی کریمی در سالی که از فوتبال خداحافظی کرد، به عنوان دستیار کی‌روش به کادر فنی تیم ملی اضافه شد. به گزارش "ورزش سه"، علی کریمی فارغ از همه رکوردهای جالبی که دارد بعضی اوقات موفقیت های خود را در عجیب ترین یا غافلگیرکننده ترین وقایع ثبت کرده است. نمونه هایی از آن را مرور می‌ کنیم:. 1. بین اولین بازی علی کریمی در لیگ ایران تا اولین بازی اش در تیم‌ملی‌ فوتبال تنها 28 روز فاصله بود. این مدت کوتاه ترین فاصله در ملی‌پوش شدن فوتبالیست های ایرانی در ادوار گذشته است. بین معروف شدن افراد تا ملی‌پوش شدن آنها. 2. پست آغازین او عجیب ترین پست در زندگی ف

ادامه مطلب ...
ورزش صورت،آموزش تصویری ورزش های صورت برای زیبایی

ورزش صورت آموزش تصویری ورزش های صورت:اگر به دنبال ورزش های مفید برای زیبایی صورت خود و گردش خون مناسب به بافت پوست صورت خود هستید با دلگرم در ادامه مطلب همراه باشید:. ورزش های صورت:تمرینات جلوگیری از چین خوردگی عمودی بینی. تکنیک :. * قسمت میانی انگشتان را بر روی صورت قرار دهید بنحوی که نوک انگشتان بینی را لمس کنند . * بآرامی پوست زیر دستتان را به سمت پایین بکشید و مدتی مثلا ۲۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید . * عضلات را ریلکس و رها کنید و دم تنفسی انجام دهید . * حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار نمایید . ورزش های صورت:تمرینات بالا برنده ی گونه. تک

ورزش تصویری صورت ورزش زیبایی صورت ورزش صورت برای زیبایی

ادامه مطلب ...
با فواید مفید و فوق العاده ورزش صبحگاهی آشنا شوید!

با تمام درگیری‌ها و مشغله این روزهای ما، پیدا کردن زمانی مناسب برای ورزش کردن، کار بسیار دشواری است. اما ورزش صبحگاهی راهی شگفت انگیز برای کسب فواید بسیار همراه با داشتن اندامی موزون است. فواید ورزش صبحگاهی. 1. فواید ورزش صبحگاهی:نتایج طولانی مدت بهتر. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که صبح زود ورزش می‌کنند، وزرشکارانی استوارتر نسبت به کسانی که دیرتر ورزش می‌کنند هستند. بدن ما عاشق یک روال ثابت است. اگر خودتان را مجبور کنید که با صدای زنگ ساعتتان بیدار شوید، بدنتان از شما ممنون خواهد بود و در جواب این سحرخیزیتان، شما را سرحال نگاه خواهد داشت. ۲.

فواید ورزش صبحگاهی

ادامه مطلب ...
آشنایی با رشته های ورزشی دو و میدانی

دو و میدانی ناب ترین و اصیل ترین رشته ورزشی است که از ریشه یونانی اتلوس به معنی مبارزه و تلاش گرفته شده و به اندازه تاریخ آفرینش انسال قدمت داردپیشینه برگزاری اولین مسابقات دو، پرش و پرتاب در جهان باستان به یونان و ایرلند بازمی گردد. در مورد تاریخچه دو و میدانی در بازیهای المپیک روایات مختلفی وجود دارد اما نام کوروبوس به عنوان اولین قهرمان این مسابقات در 884 سال قبل از میلاد ثبت شده است. کوروبوس در مسابقه دو 200 متر که تنها مسابقه ادوار اولیه بوده، برنده شده است. رشته های ورزشی دو و میدانی. یونانی ها به برگزاری مسابقات دو سرعت، پرش طول، پرتاب

آشنایی با رشته های ورزشی آشنایی با رشته دو و میدانی رشته ورزشی دو

ادامه مطلب ...
آموزش حرکات ورزشی صبحگاهی+تصاویر

ورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب پایین است. پس اگر در این موقعیت میل به ورزش دارید، چند حرکت کششی کفایت می کند. آموزش حرکات ورزشی صبحگاهی. چند حرکت برای ورزش صبحگاهی ولی اگر می خواهی

آموزش حرکات ورزشی

ادامه مطلب ...
برطرف کردن درد کف و مچ دست با این 5 حرکت ورزشی

اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کار های روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند. حرکت ورزشی برطرف کردن درد کف و مچ دست. فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس باز ها، آرتروز و آرنج گلف باز ها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است) برخی ورزش های دیگر نیز وج

درد کف دست درد مچ دست حرکت مچ دست

ادامه مطلب ...
آشنایی با 9 اشتباه خانم ها در ورزش و تناسب اندام

آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه های غلط و حاکم بر ورزش بانوان به شما در بهتر نتیجه گرفتن از تمرین و ورزش کمک خواهد کرد. در این مطلب ۹ اشتباه تمرینی را برایتان توضیح می دهیم و در آخر انتظار داریم در برنامه تناسب اندام از این موارد پرهیز کنید تا مطمئن شوید بهترین تمرینات ورزشی را انجام می دهید. اشتباه خانم ها در ورزش و تناسب اندام. تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت. به عقیده کارشناسان متخصص در زمینه ورزش یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا" زیاد هم دیده می شود اضافه روی در انجام تمرینات هوازی است – فقط دویدن، دویدن و دویدن بر روی تردمیل با سرعت

تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ورزش تناسب اندام

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه