ورزش

درمان آرتروز زانو با ورزش + اموزش تصویری

درمان آرتروز زانو با ورزش. اگر دچار آرتروز زانو هستید تمرینات زیر که برای درمان این مشکل تهیه شده اند موجب تقویت عضلات حمایت کننده زانو و افزایش انعطاف پذیری در این ناحیه می شود. با صرف چند دقیقه در روز آرتروز زانو را با ورزش درمان کنید،این تمرینات گذشته از اینکه درد زانو را تسکین می دهد به شما کمک می کند تا از زانوی سالم برخوردار شوید. ۱- بلند شدن روی پله ( Stair Step-Ups):. پای چپ را روی پله قرار دهید و با دست محافظ یا نرده ی پله را بگیرید. با پای چپ بر روی پله بلند شوید تا صاف بایستید بدون اینکه پای راست روی پله قرار گیرد. ۲ ثانیه توقف کنید

درمان آرتروز زانو درمان آرتروز زانو با ورزش درمان آرتروز با ورزش

ادامه مطلب ...
پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام + اموزش

پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام. نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد. بلند کردن صحیح اجسام. -همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید. -اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید. -هرگز برای‌ بلند کردن‌ اشیاء ،کمر خود را خم‌ نکنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می‌ شود. -تا جای ممکن نزدیک بار بایستید ،سپس زانوها را خم‌ کرده‌، یک زانو را روی زمین قرار دهید. پشت خود را صاف نگهدارید. -بدن‌ خودرا تا جای ممکن به‌ بار‌ نزدیک کنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ بر

بلند کردن صحیح اجسام

ادامه مطلب ...
رفع کمر درد با انجام چند نرمش ساده

این تمرینات تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند. از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید. توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قب�� از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید. تمرینات:. تمرین اول:. پاشنه یک پا را بر روی یک میز با حدود ارتفاع ۱۵ اینچ بگذارید. پای خود را راست کنید. به جلوخم شوید،ازمفصل لگن خم شوید تا زمانی که یک کشش ملایم پشت ران احساس کنید. مطمئن شوید که شانه هایتان دچار چرخش

رفع کمر درد کمر درد نرمش چند نرمش ساده

ادامه مطلب ...
درمان درد زانو با 6 تمرین آسان در منزل

زانو درد بسته به سن افراد علل مختلفی دارد. به طور کلی زانودردها به دو دسته تقسیم می شوند:. یکی آنهایی که علل ثانویه دارند، مثلا فردی که دچار شکستگی زانو شده است. در یکسری افراد هم زانودرد علت اولیه دارد، مانند افرادی که التهاب مفصل (آرتریت) زانو شده اند و غضروف مفصل زانوی آنها تخریب شده است. یکی از نکته های ایمنی برای کسانی که برای مبارزه با درد در زانو از ورزش استفاده می کنند این است: آن ها باید از خم کردن پاها به اندازه ای که در آن زانوها از انگشتان پا جلوتر باشند، اجتناب کنند. این قانونی است تا از فشار بیش از حد به زیر زانو جلوگیری شود تا

درمان درد زانو درمان زانو درد در منزل

ادامه مطلب ...
کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب های مچ پا می‌شوند. مچ پا به وسیله‌ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می‌شود. پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیب های شایع این مفصل است. این آسیب وقتی که رباط های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود. از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود. کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، رخ می‌دهد. همچن

کشیدگی مچ پا ورزش مچ پا ورزش مناسب برای مچ پا

ادامه مطلب ...
دلیل ضربان قلب نامنظم بعضی از ورزشکاران

افرادی که این مشکل را دارند در حالت عادی ضربان قلب منظمی دارند، اما به هنگام ورزش ضربان قلب آنها آن قدر نامنظم می‌شود که زندگی آنها را تهدید می‌کند. نتایج مطالعات انجام شده بر روی موش‌ها در دانشگاه واندربیلت، توضیحی برای این‌که چرا ضربان قلب افرادی که پروتئین CASQ2 در آنها کم است، نامنظم می‌شود پیدا کرده‌اند، این ضربان قلب نامنظم به هنگام ورزش مهلک و خطرناک است. CPVT بیماری خطرناکی است که به ضربان قلب نامنظم به هنگام ورزش گفته می‌شود. CPVT به دلیل تحریک CASQ2 ایجاد می‌شود که در سلول‌های ماهیچه‌ای قلب یافته می‌شوند. این پروتئین نقش مهمی در منظ

دلیل ضربان قلب دلیل ضربان قلب نامنظم ضربان قلب نامنظم

ادامه مطلب ...
طناب زدن،تاثیرات طناب زدن بر روی سلامتی و بدن چیست؟

طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل است ،آمادگی قلب و عروق را بهبود می بخشد ،موجب تعدیل و تترکیب بدن میشود. هماهنگی عصب و عظله را بهبود میبخشد ،چابکی را زیاد میکند،موجب بهبود ریتم حرکت می شود،سرعت عمل و عکس العمل را زیاد میکند و توان بدنی را توسعه میدهد. فشارههای عصبی راکم میکند،اعتماد بنفس را زیاد میکند و دلواپسی و افسردگی را کاهش میدهد. طناب زدن و تاثیرات طناب زدن. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که

طناب زدن چیست

ادامه مطلب ...
ورزش زانو،حرکات ورزشی مفید برای کاهش درد زانوی شما

درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد به سنینه بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید . ورزش زانو و حرکات ورزشی کاهش درد زانو. در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما اف

ورزش و کاهش درد

ادامه مطلب ...
پیاده روی و کاهش وزن،چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، می‌توانید یک روتین پیاده روی را پیش بگیرید. اگرچه تند راه رفتن یا دویدن می‌توانند در کوتاه مدت کالری بیشتری بسوزانند، اما ۲ ساعت پیاده روی نیز می‌تواند میزان کالری سوزانده شده در هر روز را افزایش دهد. پیاده روی و کاهش وزن. کافیست تا برای افزایش سرعت کاهش وزنتان، کمی سرعتتان را زیاد کنید یا اینکه خودتان را درگیر چالش‌هایی همچون پیاده روی در شیب کنید. البته از یاد نبری که همیشه باید قبل از شروع یک برنامه ی کاهش وزن جدید با پزشکتان مشورت نمایید. مرحله۱. هر یک روز در میان، ۲ ساعت و با قدم های عادی پیاده روی کنید.

پیاده روی کاهش وزن پیاده روی و کاهش وزن پیاده روی برای کاهش وزن

ادامه مطلب ...
ورزش برای گودی کمر،راه های درمان گودی کمر با ورزش برای شما

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است. افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند. ورزش برای گودی کمر و درمان گودی کمر با ورزش. اکنون به بررسی ورزش هایی برای درمان و بهبود گودی کمر میپرداز

ورزش درمان گودی کمر ورزش های درمان گودی کمر ورزش برای درمان گودی کمر

ادامه مطلب ...
درمان میگرن با ورزش،ارتباط میگرن و ورزش را بشناسید

وقتی سردرد میگرنی دارید، از ورزش کردن می ترسید؟ نترسید(مگر این که موقعیتتان خاص و نادر باشد). ورزش و متناسب نگاه داشتن اندام به شما کمک می کند تا میگرن را مدیریت کنید. درمان میگرن با ورزش و میگرن و ورزش. شما ممکن است فکر کنید که میگرن و ورزش با هم جور در نمی آیند؛و درمان میگرن با ورزش امکان پذیر نیست، اما نبیح رمدان، متخصص مغز واعصاب در کلینیک اختصاصی میگرن در شیکاگو و بنیاد سردرد بین المللی و کمیته ی تحقیقات پزشکی بر این باورند که این حرف افسانه ای بیش نیست. البته تعداد اندکی هم معتقدند که ورزش و فعالیت باعث به وجود آمدن و یا تشدید میگرن آنها

درمان میگرن با ورزش

ادامه مطلب ...
ورزش و سنگ کلیه،تاثیر ورزش بر سنگ کلیه چگونه است؟

ورزش و سنگ کلیه:سنگ کلیه عارضه ایست که در آن مواد معدنی و پروتئینی در ادرار شروع به کریستال شدن می کنند. بیمار در چنین وضعیتی باید شرایط را برای دفع هر چه سریعتر سنگ کلیه فراهم کند و یکی از راه های دفع سنگ کلیه و مثانه انجام حرکات ورزشی پر تحرک است و ورزش و سنگ کلیه ارتباط مستقیمی میتوانند داشته باشند. ورزش و سنگ کلیه و تاثیر ورزش بر سنگ کلیه. اگر بدانیم سنگ کلیه چگونه شکل میگیرد درک تاثیر ورزش بر سنگ کلیه و در مهار آن هم ساده می شود. سنگ کلیه رسوب مواد دفعی از کلیه مانند ترکیبات اگزالات و اوریک و کلسیم است. اولی در چای و دومی در گوشت بدن و س

ورزش سنگ کلیه ورزش و سنگ کلیه ورزش برای سنگ کلیه

ادامه مطلب ...
ورزش برای زانوی ضربدری،بهبود زانوی ضربدری با ورزش را بیاموزید

ورزش برای زانوی ضربدری:زانوی ضربدری، زانوی برون گرد، پای x یا Knock Knee (والگوس بیش از حد) نوعی اختلال در راستای طبیعی ساق پا است، که در آن مچ پاها از یکدیگر فاصله پیدا کرده ولی زانوها به هم چسبیده اند. در این اختلال زاویه درشت نی- رانی از ۱۶۵ درجه کمتر گشته و بالطبع زاویه Q افزایش می یابد. ورزش برای زانوی ضربدری و بهبود زانوی ضربدری با ورزش. این عارضه می تواند مانند عارضه زانوی پرانتزی، ساختاری یا وضعیتی باشد. نوع ساختاری آن با چرخش داخلی ران، پرونیشن پاها و انحراف ران به جلو همراه می باشد. زانوی ضربدری وضعیتی در اثر ترکیب چرخش خارجی ران ه

ورزش زانوی ضربدری ورزش برای زانوی ضربدری

ادامه مطلب ...
درمان سیاتیک با ورزش،چگونه با ورزش سیاتیک خود را بهبود بخشیم؟

درمان سیاتیک با ورزش:بیماری سیاتیک ممکن است علل گوناگونی داشته باشد . این عارضه عصبی آزار دهنده معمولاً موجب درد گزنده ای در کپلها می شود که تا ساق پا و غالباً پایین پاکشیده می شود . عارضه سیاتیک غالباً با ضعف و کرختی همراه است . فتق دیسک ، التهاب مفصل ، مهره ها و التهاب عصب سیاتیک همه ممکن است علت این مسئله باشند . به عقیدة پزشکان چینی التهاب عصب سیاتیک ممکن است ناشی از سرماخوردگی، جذب مواد سمی از محیط زیست یا التهاب بافتهای اطراف باشد . خوشبختانه این نوع سیاتیک در مقابل ورزش واکنش مساعدی نشان می دهد . درمان سیاتیک با ورزش. نکته :. هنگام ح

درمان سیاتیک با ورزش ورزش درمان سیاتیک ورزش های درمان سیاتیک

ادامه مطلب ...
عوارض مصرف کراتین در بدنسازی + عکس

عوارض مصرف کراتین در بدنسازی. کراتین در بدن چه می‌کند ؟. تحقیقات نشان دادند که مکمل کراتین باعث می‌شود که مولکول کراتین در داخل عضلات به دام بیفتد و از ترشح کراتین در ادرار جلوگیری می‌کند. امروزه، کراتین منوهیدرات به عنوان یک ماده مکمل خوراکی طبیعی به صورت روزافزون توسط ورزشکاران در رشته های مختلف استفاده می‌شود. اولین موج استفاده از کراتین در آمریکا در سال 1992 شروع شد. هنگامی‌که هریس و همکارانش نشان دادند که مکمل کراتین در مقادیر بالا، باعث افزایش مقدار کراتین موجود در عضلات اسکلتی به مقدار 20 درصد شود. این یافته توسط مجلات منتشر شد که " کرا

عوارض مصرف کراتین عوارض مصرف کراتین بدنسازی عوارض مصرف کراتین در بدنسازی

ادامه مطلب ...
طناب زدن برای تناسب اندام

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است. بپرید و انرژی بسوزانید. طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق

طناب زدن برای تناسب اندام طناب زدن و تناسب اندام طناب و تناسب اندام

ادامه مطلب ...
مکمل های ورزشی سرشار از مواد مخدر + عکس

مکمل های ورزشی سرشار از مواد مخدر. یافته‌های جدی�� نشان داده است که در یکی از مکمل‌های بسیار پرفروش در آمریکا به نام Craze موادی شبیه به متامفتامین (شیشه) که نوعی مخدر است وجود دارد، این ماده برای مصرف انسانها مناسب نیست و خطراتی ایجاد می‌کند. مدیر این تحقیقات دکتر "پیتر کوهن" می‌گوید: در سال‌های اخیر موادی که غیر قانونی هستند، در مکمل‌های ورزشی یافت می‌شوند بعد از اینکه تعدادی ورزشکار از دادن تست دوپینگ خودداری کردند ما به بررسی Craze پرداخیتم و متوجه شدیم که نوعی متامفتامین در این مکمل وجود دارد. در این تحقیقات سه نوع Craze مورد بررسی قرار گرف

مواد مکمل ورزشی عکس مکمل ورزشی عکس مکمل های ورزشی

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی برای لاغر کردن ران و باسن + عکس

تمرینات ورزشی برای لاغر کردن ران و باسن. اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید. این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید. این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید. حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار ). برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید. مچ بندی را برای خ

تمرینات ورزشی ران لاغر کردن ران لاغر کردن ران ها

ادامه مطلب ...
ورزش هایی برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها + عکس

ورزش هایی برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها. ۱- با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی( fatty tissue ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند. انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:. هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ،رانها وباسن. این تمرینات عبارتند از: دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری. راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته

ورزش هایی برای سفت کردن سینه ورزش سفت کردن سینه ورزش برای سفت کردن سینه ها

ادامه مطلب ...
ورزش های ضد اشتها + عکس

ورزش های ضد اشتها. کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود. به تازگی پزشکان دریافته‌اند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخه‌سواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده‌ها می‌شوند که این اتفاق باعث کم‌شدن اشتها می‌شود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود. بررسی‌ها نشان می‌دهند؛ دوچرخه‌سواری و طناب زدن بیشترین تاثیر را در این موضوع می‌گذارند. پزشکان با بررسی

ورزش اشتها ورزش و اشتها ورزش ضد اشتها

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه